Stress kan vara alldeles ofarligt när vi förstår att vi, precis som en bil, måste servas, tankas, laddas, kontrolleras. Vi kan inte hålla ett högt tempo eller koncentrationen på topp hur länge som helst. Bilarna idag har en finurlig funktion. När bilen känner av att du har suttit vid ratten för länge så kommer det upp ett litet förslag på displayen om att det kanske är dags att stanna för att dricka kaffe. Smarta saker. Och för många skulle den funktionen behövas på jobbet: ”Nu har du jobbat hårt i tre timmar, dags för en paus.”
Återhämtning. Paus. En underskattad och inte helt noga genomgången självklarhet för att inte duka under av krav, tempo och förväntningar. Någon sa att det var svårt att hitta tid för återhämtning. Men eftersom tid aldrig ”hittas” måste detta planeras in precis som att borsta tänderna, äta frukost, dammsuga eller lägga barnen. Få säger att man inte ”hittar tid” för att borsta tänderna. Det görs bara och detsamma bör gälla för återhämtning.
Återhämtning bör ligga på fem gånger tre minuter per dag. Sammanlagt alltså 15 minuter för att vara hållbar, inte bli sjuk och dessutom handfast hantera både livet och stressen.
Direkt återhämtning på tre minuter:
- Andas medvetet samtidigt som du blundar eller tittar in i en vägg. UTAN musik i öronen eller en podd.
- Gå ut. Rakt ut i naturen eller på gatan, ta en promenad på tre minuter. Utan hörlurar eller mobil.
- Lägg dig på golvet och blunda, lyssna på ljud omkring dig. Utan hörlurar eller mobil.
- Välj ut din bästa låt och lyssna i hörlurar. Blunda. Jobba inte under tiden.
- Ring en vän, en kompis och prata om någonting helt oviktigt. Som t.ex. vädret.
- OBS OBS OBS – återhämtning är INTE att kolla sociala medier. Har du en rast eller tre minuter för konkret återhämtning är det direkt kontraproduktivt att scrolla. Hjärnan uppmanas att fatta hundratals beslut under tre minuters scrollande = absolut ingen återhämtning utan helt tvärtom.
Återhämtande förhållningssätt i vardagen:
- Begränsa nyheter.
- Begränsa sociala medier.
- Spekulera aldrig. (”Nu kommer kriget snart.” etc)
- Starta samtal på jobbet med någonting positivt.
- Akta ältandet som skapar direkt stresspåslag i kroppen.
- Gör någonting oväntat och generöst varje dag.
- Sluta domedagsscrolla!
- Släpp allt som börjar med: ”Det borde inte ...” eller ”Så orättvist det är att ...”
- Sök upp gemenskap med andra.
- Engagera dig i någonting inom välgörenhet, så enkelt som möjligt, utan krav.
Christina Stielli
Christina Stielli är en prisbelönt föreläsare, författare och organisationsutvecklare som har en unik förmåga att kombinera fakta med underhållning. Med en bakgrund inom marknadsföring, pedagogik och psykologi har hon arbetat inom olika branscher, från rese- och hotellnäringen till film och spel.
Hennes föreläsningar är kända för att inspirera och engagera på djupet, och hon lämnar alltid publiken med konkreta verktyg för att skapa en mer positiv och hållbar arbetsmiljö. Christina fokuserar på hur våra egna val och attityder kan bidra till att stärka arbetsglädjen och främja en kultur av tillit och engagemang. Läs mer om hennes föreläsningar här.
