Vad är ditt viktigaste budskapet med boken?
Det ska inte vara krångligt att återhämta sig, men det ska ge resultat. Och att det finns olika sätt för alla att hitta vad som passar. Jag har uppfattat att det finns ett stort behov av att vilja hitta bra sätt att återhämta sig på, utan att det blir fler saker att stoppa in i kalendern. Jag vill uppmuntra till ett fokusskifte i tanken - att skapa tid för återhämtning, inte försöka jaga bort stressen. Att mikropauser kan vara skillnaden som gör skillnaden, både i jobb och vardag.
Kan du berätta om begreppet Mikropausa och varför det kan vara avgörande för oss?
Mikropausa är ett begrepp som syftar på korta pauser under arbetsdagen eller i vardagen, där man tar en stund för att slappna av och återhämta sig. En kortare stund, det kan vara bara några minuter, som ger hjärnan en chans att vila.
Mikropausers betydelse ligger i att det hjälper till att minska stress, öka koncentration och fokus, få energi, och förbättra den allmänna produktiviteten. Genom att låta hjärnan återhämta sig korta stunder, kan man undvika mental utmattning och förebygga fysiska besvär, som till exempel spänningar i nacke och axlar. Sammanfattningsvis är mikropauser avgörande för att upprätthålla både mental och fysisk hälsa. Du mår bättre, du presterar bättre och du orkar mer.
Dina bästa tips för den som vill komma igång!
Det finns massor med specifika övningar i Mikropausa-boken, men rent generellt vill jag uppmuntra till dessa:
- Sätt en timer: Använd en timer för att påminna dig om att ta mikropauser. En bra riktlinje är att ta en paus var 30:e minut.
- Bestäm pausernas längd: Mikropauser behöver inte vara långa. Även 1-5 minuter kan vara effektivt för att återhämta sig.
- Rör på dig: Använd pauserna till att sträcka på kroppen, gå runt, eller göra några enkla övningar. Det hjälper till att öka blodcirkulationen och frigöra spänningar.
- Andningsövningar: Ta en stund för att fokusera på din andning. Djupa andetag kan hjälpa till att minska stress och öka fokus. Mitt i särklass bästa tips.
- Reflektera: Använd en mikropaus för att reflektera över vad du har gjort och vad du ska göra härnäst. Det kan hjälpa dig att organisera dina tankar.
Och kom ihåg: det ska vara enkelt, effektivt och tillgängligt att mikropausa. Den bästa mikropausen är den som bli av.
Berätta om bakgrunden till boken?
Mikropausa är min tredje bok. Min första, Lysande stjärnor på en nattsvart himmel, handlar om hur mitt liv tog en paus. Om hur jag hanterade den hjärntumör och svåra epilepsi jag fick i vuxen ålder (2012) men som jag efter en hjärnoperation fick bort och blev friskförklarad. Jag lärde mig så otroligt mycket om livet det året jag var sjuk, och jag ville dela med mig i en bok kring vad som fick mig att må så bra som möjligt efter de förutsättningar jag hade. Det handlade om både det mentala och fysiska och det som hjälpte mig allra mest var återhämtning i form av andningsövningar, meditation och yoga. Efter det boksläppet gick också startskottet till att bli egen företagare. Från att ha jobbat som projektledare på Stadiums huvudkontor startade jag 2013 eget företag som föreläsare och författare.
Min andra bok - Pausa, en handbok om återhämtning kom 2016 och beskriver hur man pausar. Den har sålts in i samband med föreläsningar till kommuner, organisationer och företag, som ett viktigt verktyg som fått leva kvar efter jag varit och inspirerat kring återhämtning.
Så mina tidigare böcker har lett fram till min alldeles färska tredje bok, Mikropausa- 52 stunder av återhämtning. Och som innehåller just det, 52 tips och övningar på hur du kan pausa. Jag har utifrån mina erfarenheter och den kunskap jag tillskansat mig under åren, samlat ihop det som jag vet fungerat för mig och andra, i en bok i ett behändigt format. Alla övningar i boken är gjorda utifrån min devis att det ska vara effektivt, enkelt och tillgängligt.
Om du skulle beskriva dig själv. Vem är Ulrika Borén?
Jag är utbildad beteendevetare och samhälls- och kulturanalytiker som drivs av att sprida vikten av återhämtning och medveten andning - hur vi kan jobba med att hantera vår upplevda stress i vardag och jobb. Jag gör det genom att jag skriver böcker och inspirationsföreläser i ämnet. Som lärare i yinyoga guidar jag till att hitta medveten närvaro, få kroppen att mjukna och stilla sinnet. Allt detta gör jag i mitt egna företag – PAUSA – som jag jobbat heltid med sedan 2013.
Jag som person: Jag brukar beskriva mig själv som en mix av hög energi och ett rofyllt lugn. Yinyogan är lika viktig i livet för mig som Crossfitträningen. Att gå loss på en Coldplaykonsert och sjunga mig hes behöver jag lika mycket som mina tysta, lugna skrivarstunder då jag skapar ord, meningar och text som betyder något för mig. Jag älskar choklad, skrattattacker med härliga vänner, och att vara i Australien. Men mitt absolut bästa är att tillbringa tid med min man och våra två numera vuxna döttrar, med familjer.
Annika Hegardt
Här kan du läsa mer om boken Mikropausa- 52 stunder av återhämtning.
